Dehydrierung
Was ist eine Dehydration?
Dehydration, der Verlust des normalen Wasserhaushalts im Körper und der Mangel an ausreichender Wassermenge, tritt auf, wenn der Körper Wasser schneller verliert, als es aufgenommen wird. Dehydration kann durch Faktoren wie heißes Wetter, übermäßige körperliche Aktivität, Durchfall oder Erbrechen auftreten.
Es gibt mehrere Faktoren, die bei der Entstehung von Dehydration eine Rolle spielen. Dazu gehören übermäßiges Schwitzen, unzureichende Wasseraufnahme, Zustände wie Durchfall oder Erbrechen, übermäßiger Wasserverlust durch Urin, hohe Fieber, Verbrennungen und Atemwegsinfektionen. Darüber hinaus kann übermäßiger Konsum von Flüssigkeiten wie Alkohol oder Koffein das Risiko von Dehydration erhöhen.
Der Grund für Dehydration während eines Fluges sind die niedrigen Feuchtigkeitswerte während des Fluges. Die niedrige Luftfeuchtigkeit in der Kabine kann dazu führen, dass der Körper schneller Wasser verliert als üblich. Während eines Fluges kann die Wasserabgabe des Körpers über Urin und Schweiß begrenzt sein.
Was kann ich gegen Dehydrierung tun?
Um Dehydration zu verhindern, können Sie die folgenden Tipps beachten:
- Es ist wichtig, vor und während des Fluges ausreichend Wasser zu trinken. Durch Vermeidung von alkoholischen und koffeinhaltigen Getränken können Sie verhindern, dass der Körper mehr Wasser verliert.
- Sie können einen Luftbefeuchter verwenden, um den Feuchtigkeitsgehalt in der Kabine zu erhöhen. Sie können sich für feuchtigkeitsspendende Sprays oder Augentropfen entscheiden.
- Vergessen Sie nicht, während des Fluges regelmäßig Wasser zu trinken. Sie können die Flugbegleiter um Wasser bitten.
- Vermeiden Sie salzige Snacks und übermäßig salzhaltige Lebensmittel. Ein hoher Salzkonsum kann zu Wassereinlagerungen im Körper führen.
Symptome von Dehydration:
- Durstgefühl und trockener Mund
- Müdigkeit und Schwäche
- Kopfschmerzen und Schwindel
- Dunkler Urin
- Appetitlosigkeit und Muskelkrämpfe
Wie man bei Dehydration vorgeht:
Wenn Sie Symptome von Dehydration verspüren, können Sie die folgenden Schritte befolgen:
- Beginnen Sie sofort mit dem Trinken von Wasser und setzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme fort.
- Wasser ist empfehlenswert, aber Sportgetränke mit Elektrolyten können auch bei der Behandlung von Dehydration helfen.
- Versuchen Sie sich auszuruhen und vermeiden Sie übermäßige körperliche Aktivitäten.
- Wenn die Dehydration schwerwiegend ist oder sich Ihre Symptome schnell verschlechtern, suchen Sie medizinische Hilfe bei einem Facharzt.
Wie man Dehydration verhindert:
- Achten Sie darauf, täglich ausreichend Wasser zu trinken. Die Menge an benötigtem Wasser kann von Person zu Person variieren, aber im Allgemeinen wird eine Aufnahme von 8 Gläsern (ca. 2 Liter) Wasser empfohlen.
- Achten Sie bei heißem Wetter oder während übermäßiger körperlicher Aktivität darauf, mehr Wasser zu trinken.
- Denken Sie daran, dass alkoholische und koffeinhaltige Getränke den Wasserverlust erhöhen können. Versuchen Sie, den Konsum solcher Getränke zu begrenzen.
- Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung und halten Sie den Salzkonsum unter Kontrolle. Salz kann Wassereinlagerungen im Körper verursachen, daher sollten Sie übermäßigen Salzkonsum vermeiden.
